ile to jest 1 4

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] po aero Amino BCAA- 4capsy przed aero Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 2capsy przed snem TRENING: Plecy MC RAMPA 8 80-90-100-110-120kg Drazek 4xMax tutaj zrobilem 2 serie i dobilem sie na wyciagu Wiosłowanie hantelka 3x10 28-30-35kg-8 razy Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 4x12 nie wiem ile tam jest na tych sztabkach [...]

[...] 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 8 5a. Wycisk dolny na maszynie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x max (powt. wymuszone) 5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 12 nie pamiętam ile sztabek 6a. Rozpietki 3s x 12 - 10kg 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x 12 + przedramię Koment do treningu: MC - dodałem 10kg, i było w miarę lajtowo. Miałem [...]

[...] nodze x15 na stronę 25kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 7. Uginanie leżąc x30 20kg/ 20kg/ 20kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała bieżnia 9-10km/h Zrobiłam 3 pełne obwody i 4-ty do RDL włącznie, bo miałam już pociąg a się nie wyrobiłam z całością :-( Powiem tak... jestem leszcz #-P w [...]

[...] to jak pewna 20kg sztanga. Teraz wiem, ze ostatnio nie wziełam na biceps 20kg tylko mniej. Dziś było więcej w obu ćwiczeniach 5. Nie miałam siły na pullups, ale zobaczyłam ile dam rade. Wyszło 3 ponad drązek i jeden po 10sek przerwy. ................................................................. Dzis na siłowni było tak gorąco, że nawet [...]

[...] się coraz bardziej podobać, dużo się uczę tam poza tym musze się pochwalić od czerwca zaczynam pracę na cały etatdostałam premię no i kiero zgodził się dać mi tyle wolnego ile będę potrzebowała żeby się obronić więc wszystko zaczyna się troszkę układać dziś też DNT, jestem w domu i mam tu maaaaaaasę spraw, może wieczorem pobiegam albo wytrzymkę [...]

Fajna figura - nie widzę jakiegoś wielkiego otłuszczenia, za dwa lata będzie forma ;) Choć trochę masz biodra szerokie typowo na bikini. Trening jak dla mnie niezbyt dopasowany do stażu. Za wcześnie chyba na split. Ja mam wrażenie, że ten trening jest trochę przeładowany. Ile to zajmuje czasu? Ile masz dni odpoczynku między nogami 1 i 4? Miskę [...]

[...] / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość dużo białka jak na śniadanie. 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby [...]

[...] - i wychodzi mi 90g tłuszczy. Zastanawiam sie z czego najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) OLIWA EXTRA DZIEWICA BEDZIE NAJLEPSZA I DO TEGO O-3 [...]

[...] powinniśmy liczyć na czystą masę mięśniową bo przeciez tk. tłuszczowa nie potrzebuje białka do odbudowy, regeneracji itd. Nie mniej większość z nas nie jest w stanie ocenić ile ma czystej masy i jak procent tłuszczu. A maszyny z pomiarów to można sobie wsadzić %-) na fitshow podłoczona do rąk stóp i komputera maszyna pokazała mi nie całe 4,5% [...]

[...] ciężar tak, aby nie zejść poniżej 8 powtórzeń. Czyli maksymalna ilość dipsów wyniesie 15, żeby nie przeciążać tricepsów, a minimalna... jeśli nie dowieszasz ciężaru, to tyle ile zrobisz, ale jeśli dowieszasz, postaraj się by był to ciężar, który pozwoli wykonać ci te zbawienne 8 powtórzeń. Drugie: ławka płaska i sztanga Nie lubię tego ćwiczenia, [...]

[...] bo kompletuję suple, jeszcze jem jajka i bezczelnie nie moczę orzechów. trochę chodze głodnawa, bo nie mogę się za bardzo opychać warzywami. no, może nie tyle co głodna ile z pustym żołądkiem.no niestety, ja się najadam nie kaloriami, ale iloscia. no w zasadzie nie jest tak źle, największy problem miałam ze sniadaniem, ale jak sie okazało, [...]

[...] tylko na przejście, po 10 powtórzeń. Na płaskiej szeroko, na ujemnej wąsko. Tętno spadło poniżej średniej, a ja zauważyłem jak bardzo nie podoba mi się to ćwiczenie, o ile nie jest sensownie wplecione w plan treningu. Po pierwszej części zwyczajnie nie miałem siły. 3 część Postanowiłem zaadaptować ćwiczenia z odważnikami do sztangielek. [...]

[...] do łapania srok za ogony. Poczytaj moje wpisy i spróbuj zrozumieć moją filozofię. Ja nie ćwiczę dla wyglądu, centymetrów, rzeźby. Chcę być zdrowym, sprawnym człowiekiem. O ile definicję zdrowia, od biedy, znajdziemy w podręcznikach medycyny, o tyle ze sprawnością może być gorzej. Kto to jest człowiek sprawny? Innej odpowiedzi udzieli hokeista, [...]

[...] ktoś nie ćwiczy na siłowni, to też nie wie co to znaczy: dopakować czwórki/dwójki, żyłka na bicku wylazła, 120 na ławie, słąbe cyce, czachołamacz itd.. Czytając po angielsku ileś(dziesiąt??) razy w końcu coś do głowy wejdzie. Kwestia kilku podstawowych słówek. Gorzej z wyłapaniem sensu w dłuższych wątkach. Osobiście skupiałem się na programie [...]

[...] zamierzam się pastwić nad sobą. Doszedłem do momentu, w którym pogodziłem się z Grubasem w sobie. To znaczy staramy się nie włazić sobie w drogę. Ja określam cele, on mówi ile to będzie kosztowało. W poprzednim systemie kradł i kitrał po kątach, bo go do tego zmuszałem i przymykałem oko na jego nieprawości. Teraz zaczynamy tworzyć zgrany tandem [...]

[...] łopatki, które ma miejsce w momencie zakończenia się czasu regulaminowego, liczy się tylko gong (a nie gwizdek arbitra). l) Pod koniec walki wszystkie techniki są ważne, o ile zostały zakończone przed gongiem. W żadnym przypadku technika wykonana po gongu nie może zostać zaliczona. Artykuł 42 – POZYCJA ZAGROŻONA Przyjmuje [...]

[...] jestem w szoku, upociłam się łokropnie, a rozgrzewka na orbim i aero po siłowym to już był dla mnie wielki wyczyn :-)) ale wiem, że za miesiąc będzie znacznie lepiej i o ile znów się do mnie coś nie przypląta to nie odpuszczę na rozgrzewkę po zastoju dwumiesięcznym wzięłam fbw by Agak, tak jakoś się do mnie uśmiechało, bo nigdy go nie miałam [...]

[...] Tylko strasznie łapią mnie skurcze w brzuch - wysoko i nie mogę się tak zginać na maksa i trzymać. 3 zrywanie gruszek 4 głębokie przysiady trzymając za klamkę - tu nie wiem ile powtórzeń Przyniosło mi to ulgę dziś. Bo te plecy do tej pory mnie bolą, ale w dni bez treningu. Jak jest trening to jest ok. Wklejam dzisiejszą miskę. Mam nadzieję że [...]

MARIUSZ, ROLI - no proszę, czyli nie tylko ja mam takie smaki %-) SYLWIA - staram się :-D ! na razie, nie ma mnie co chwalić, to dopiero początek ;-) ile to było zapaleńców, fajnie zaczynali i równie szybko kończyli ;-) ja mogę Cię zapewnić, że na pewno nie dam du*y %-) z resztą, zobaczysz za jakiś czas ! wcześniej cokolwiek zaczynałam nie byłam [...]